Het is 06:00 in de ochtend en ik ben net ontwaakt. Mijn ogen lijken dieper naar mijn achterhoofd te zijn gedaald. Mijn lijf voelt weer als een groot meer in plaats van een opgedroogd plasje. Het overvloedige, gevulde gevoel van diep geslapen te hebben omhult me. Met een kalme hartslag, wakkere blik en een hoofd dat nog niets heeft om over te piekeren. Ik verblijf in het niemandsland van de stille waarnemer, waar alle grenzen nog vaag zijn, de buitenwereld ver weg. Nog even. Deze nacht heb ik zo diep geslapen, wat een cadeau. Ik lag er om 21:15 in.

De helende kracht van slaap
Wat is het fijn om diep te slapen en uitgerust wakker te worden. Ik weet dat het voor velen van ons een struggle is. Ik was er één van. Ik geniet nu weer (bijna) dagelijks van een helende herstellende slaap. De Yogi Habits hebben me daarbij geholpen en waren voor mij een life-saver.

Slaapkuur
Op tijd naar bed en vroeg uit de veren is een Yogi Habit die ik koester. Het helpt me om uitgerust en gecentreerd te blijven. Ik kan het iedereen aanraden. Zeker als je iets onder de leden hebt, of als je je uitgeput en overprikkeld voelt. Volg dan een slaapkuurtje en ga 3 avonden achter elkaar om 21:00u naar bed. Het is een weldaad en een reset voor je hele systeem. Tank bij. Rust uit. Verteer. Laat je lichaam het herstellende werk doen. Je lichaam zal je zoo dankbaar zijn.

1½ - 2 uur per nacht
8 uur per dag terug naar je nest. Alle levende wezens in de natuur nemen voldoende rust. Wij zijn zo arrogant om te denken dat we daar boven staan, dat we het niet nodig hebben of we zijn er van overtuigd dat het gewoon niet mogelijk is. Wist je dat we 100 jaar geleden gemiddeld nog 9 uur per nacht sliepen? Sinds de jaren 50 ging het in een rap tempo omlaag: 1½ - 2 uur per nacht zijn we gaan inleveren. Terwijl we het nu misschien harder nodig hebben dan ooit.

Slaapdeprivatie-epidemie
Stukje bij beetje brokkelde er steeds meer van onze slaaptijd af. Deze slaapdeprivatie-epidemie eist zijn tol. Het is een belangrijke oorzaak in de toename van hart- en vaatziekten, kanker-gevoeligheid, auto-immuunziektes, depressies, versterkte overgangsklachten, obesitas en diabetes. Aandoeningen die schrikbarend zijn toegenomen in de afgelopen 70 jaar. Ook de werking van ons geheugen en brein gaat sterk achteruit bij slaapgebrek.

Maar voordat dit een heel deprimerend verhaal gaat worden, inmiddels heb ik geleerd dat er gelukkig natuurlijke manieren zijn om je slapeloosheid aan te pakken en hoe je de kwaliteit van je slaap kunt verdiepen.

Life-support system
De nacht brengt comfort. Het is geen leefstijlluxe, maar een biologische noodzaak waaraan je geen concessies zou moeten doen. Het is een life-support system.
Matthew Walker, een hoogleraar neurowetenschap en psychologie leert je in zijn boek ‘Why we sleep’ meer over de invloed van slaap op je leervermogen, geheugen en je immuunsysteem en zelfs je genetische code. 


In het filmpje 'Learn how to sleep correctly' reikt hij je 7 effectieve slaaptips aan. Het volgen van je natuurlijke bioritme en andere Ayurvedische principes zijn één van de belangrijkste inzichten daarbij. Westerse wetenschap en Ayurveda vullen elkaar hierbij perfect aan.

Het is niet voor niets dat we in het Finding your Flow-programma in module 1 altijd eerst starten met de volle aandacht te geven aan het verbeteren en verdiepen van onze slaap. Om zo eerst vermoeidheid te laten oplossen en de reservetank weer aan te vullen. Dan wordt het zoveel makkelijker om nieuwe stappen te zetten in je leven.

Hulptroepen
In de nieuwe online serie Rest & Digest Avondsessies en de Yoga Nidra Sessies heb ik kalmerende en herstellende Yoga-, Meditatie-, Ademoefeningen en Yoga Nidra-sessies gebundeld die je lichaam de mogelijkheid geven om bij te komen van de dag, impressies te verwerken en met een kalme geest en een ontstresst lijf de dag af te sluiten zodat je kunt genieten van een helende diepe slaap.

Hier alvast een hele effectieve oefening die het principe van de Frequencing Follow Response volgt, een principe uit de neurologische wetenschap. Heel slaapverwekkend.


Heel veel liefs en een warme groet,
Marien